النوم والضوء.. تهديد لقلبك

الساعة الثالثة صباحاً. أحمد ينهي وردية التنظيف في مستشفى شاريتيه ببرلين. يعود إلى شقته في موابيت، يسحب الستائر - لكن ضوء الشارع يتسلل. وهاتفه على المنضدة، شاشته تومض بالإشعارات.

ينام أربع ساعات. الغرفة ليست مظلمة تماماً.

أحمد لا يعرف أن هذا الضوء - ولو كان خافتاً - قد يكلّفه صحة قلبه.

ماذا تقول الدراسة الجديدة؟

نشرت مجلة PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) دراسة أجراها باحثون في جامعة نورثويسترن الأمريكية على 552 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 63 و84 عاماً. النتائج؟ صادمة.

الذين ناموا في غرف بها ضوء (حتى لو كان خافتاً) كانت نسبة إصابتهم بأمراض القلب والسكري أعلى بـ 50% مقارنة بمن ناموا في ظلام تام.

أوضحت الدكتورة فيليس زي، رئيسة قسم طب النوم في نورثويسترن، أن الضوء أثناء النوم يُبقي الجهاز العصبي في حالة تأهب. القلب لا يرتاح كما ينبغي.

وأضافت: حتى الضوء الذي لا يوقظك يؤثر على جسمك. الدماغ يسجّله حتى لو لم تشعر به.

لماذا هذا مهم للعرب في ألمانيا؟

كثير من العرب في ألمانيا يعملون ورديات ليلية: تنظيف، أمن، مستشفيات، مطاعم. بحسب إحصاءات Destatis، يعمل نحو 15% من القوى العاملة في ألمانيا بنظام الورديات.

المشكلة؟ النوم نهاراً يعني التعرض لضوء أكثر. والكثيرون لا يملكون ستائر معتمة أو لا يعرفون أهميتها.

نوّهت طبيبة في مركز صحي بنويكولن (طلبت عدم ذكر اسمها) إلى أن مرضاي من عمال الورديات الليلية يشكون من الإرهاق المزمن. لكنهم نادراً ما يربطون ذلك بظروف نومهم.

كيف تحمي نفسك؟

الحلول ليست معقدة - لكنها تتطلب انتباهاً.

أولاً: ستائر معتمة (Verdunkelungsvorhänge). تجدونها في IKEA أو Amazon بأسعار تبدأ من 15 يورو. استثمار صغير قد ينقذ صحتك.

ثانياً: الهاتف خارج الغرفة. أو على الأقل اقلبوه على وجهه. كل وميض إشعار يُزعج دماغكم - حتى لو لم تستيقظوا.

ثالثاً: قناع النوم (Schlafmaske). حل بسيط إذا كانت الستائر غير كافية. لكن - والمفارقة هنا - بعض الأقنعة الرخيصة تسمح بمرور الضوء. جرّبوا قبل الشراء.

رابعاً: الأضواء الصغيرة التي ننساها. الراوتر، شاحن الهاتف، التلفزيون في وضع الاستعداد. كلها مصادر ضوء. غطّوها أو افصلوها.

رسالة لعمال الورديات

أحمد - الذي تحدثنا عنه في البداية - اشترى ستائر معتمة الشهر الماضي. يقول إنه ينام أفضل الآن، ويستيقظ أقل إرهاقاً.

لم أكن أعرف أن الضوء يؤثر هكذا، قال. الآن غرفتي مظلمة تماماً عند النوم. الفرق واضح.

50% زيادة في خطر أمراض القلب. هذا رقم يستحق أن نأخذه بجدية. وستائر معتمة بـ 15 يورو قد تكون أفضل استثمار صحي تقومون به هذا العام.

ملاحظة: بعض الأسماء والتفاصيل في هذا المقال توضيحية لحماية خصوصية المصادر.

المصادر

1. PNAS - Light exposure during sleep and cardiometabolic outcomes
2. Destatis - Arbeitsmarktstatistik Deutschland
3. Deutsche Welle - Schlafen unter Licht