Heute Nacht: Uhren vor auf Sommerzeit

Dein Wecker steht auf 7 Uhr. Aber morgen früh wird 7 Uhr sich anfühlen wie 6 Uhr. In der Nacht von Samstag auf Sonntag, den 29. März 2026, werden die Uhren in Deutschland von 2:00 auf 3:00 Uhr vorgestellt. Die Sommerzeit beginnt.

Das bedeutet eine Stunde weniger Schlaf. Wer am Sonntagmorgen einen Termin hat, eine Schicht antritt oder einen Zug erwischen muss, sollte heute Abend kurz vorsorgen.

Was sich praktisch ändert

Smartphones und internetfähige Geräte stellen sich automatisch um, da muss niemand etwas tun. Analoge Uhren an der Wand, am Handgelenk, im Auto, am Backofen oder an der Mikrowelle brauchen eine manuelle Anpassung: eine Stunde nach vorn.

Wer den Handywecker nutzt, wird pünktlich geweckt. Wer sich auf einen analogen Wecker verlässt, sollte ihn vor dem Schlafengehen eine Stunde vorstellen.

Der Körper braucht Tage

Die Auswirkung beschränkt sich nicht auf eine kurze Nacht. Schlafforscher erklären, dass der Körper mehrere Tage benötigt, um sich an die neue Zeit anzupassen. Die innere Uhr lässt sich nicht per Knopfdruck umstellen.

Laut einer jährlichen Umfrage der Krankenkasse DAK gaben rund 29 Prozent der Befragten an, nach der Zeitumstellung unter gesundheitlichen Beschwerden zu leiden, darunter Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Der praktische Rat: Heute Abend 15 bis 20 Minuten früher ins Bett gehen und morgen früh Tageslicht suchen, um die innere Uhr schneller zu synchronisieren.

Der Spiegel hat einen Ratgeber veröffentlicht, wie man im Einklang mit der inneren Uhr lebt. Die Empfehlung der darin zitierten Schlafmediziner: In den ersten Tagen nach der Umstellung auf Koffein am Nachmittag verzichten.

Sonntagmorgen in Berlin: Halbmarathon und Sperrungen

Als ob die fehlende Stunde Schlaf nicht reicht, wird der Sonntagmorgen in Berlin zusätzlich zur Herausforderung. Der Berliner Halbmarathon findet am 29. März statt, was laut Tagesspiegel großflächige Straßensperrungen in der Innenstadt bedeutet. Die Strecke führt durch zentrale Stadtteile, und im Umfeld ist mit Einschränkungen im Straßenverkehr und bei den öffentlichen Verkehrsmitteln zu rechnen.

Der Berliner Halbmarathon zieht jährlich über 35.000 Teilnehmende an und gehört damit zu den größten Laufveranstaltungen in Europa. Wer am Sonntagmorgen mit dem Auto durch die Berliner Innenstadt fahren will, muss mit Umleitungen und Verzögerungen rechnen. Besser auf den ÖPNV umsteigen und extra Zeit einplanen.

Vor dem Schlafengehen: drei Dinge

Erstens: Alle analogen Uhren prüfen und vorstellen. Zweitens: Wer Medikamente zu festen Zeiten nimmt, sollte jetzt entscheiden, ob morgen nach alter oder neuer Zeit eingenommen wird, und im Zweifel den Apotheker fragen. Drittens: Wer in Berlin einen Sonntagmorgen-Termin hat, sollte die Halbmarathon-Strecke checken und eine alternative Route planen.

Für die muslimische Community: Die Sommerzeit verschiebt auch den Sonnenuntergang um eine Stunde. Apps wie Muslim Pro aktualisieren die Gebetszeiten automatisch. Wer mit gedruckten Zeitplänen arbeitet, sollte die neuen Uhrzeiten nachprüfen.

Die gute Nachricht: Ab morgen sind die Abende eine Stunde länger. Die Sonne geht in Berlin nach 19 Uhr unter. Der Anfang vom Ende des langen Winters, zumindest was das Tageslicht angeht.