إذا كنت تبدأ العمل صباح الأحد، فراجع منبّهك اليدوي مساء السبت. في ليلة الأحد 25 أكتوبر 2026، تعود الساعة في ألمانيا من الثالثة صباحاً إلى الثانية.
القاعدة محددة في § 2، الفقرة الثانية، من Sommerzeitverordnung على موقع Gesetze im Internet: ينتهي التوقيت الصيفي في الأحد الأخير من أكتوبر. ويوافق ذلك في تقويم 2026 يوم 25 أكتوبر. عند الساعة 03:00 بتوقيت وسط أوروبا الصيفي (MESZ)، تُعاد الساعة إلى 02:00 بتوقيت وسط أوروبا العادي (MEZ). وهكذا تتكرر الفترة بين الثانية والثالثة مرتين.
موعد ثابت، وتأثير يختلف
يعرض تقرير DW عربية عن تغيير التوقيت والنوم احتمال اضطراب روتين النوم وتغيّر المزاج وانخفاض الطاقة وصعوبة التركيز. ويختلف أثر التحويل من شخص إلى آخر.
ويذكر معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG)، عبر Gesundheitsinformation.de، أن التقلب في الفراش وصعوبة النوم أحياناً أمر عادي.
خطوتان للروتين المسائي
الأولى: اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. يدرج IQWiG هذه العادة ضمن الممارسات المستخدمة عند مشكلات النوم.
الثانية: اختر قبل النوم مشروبات خالية من الكافيين والكحول. ترد هذه الخطوة أيضاً ضمن إرشادات IQWiG بشأن عادات النوم. ويشير المعهد إلى محدودية الدراسات بشأن ما يساعد عند مشكلات النوم؛ هاتان عادتان للتجربة دون ضمان لنتيجة محددة.
أما الخطوة العملية قبل دوام الأحد فهي واضحة: دوّن موعد التحويل، وراجع المنبّه اليدوي مساء السبت 24 أكتوبر، حتى تكون الساعة التي تعتمد عليها مضبوطة على التوقيت العادي صباحاً.
أهم أخبار ألمانيا في بريدك كل صباح
فريق برليننا
كيف نعمل: المنهجية التحريريةتابع من هنا
قراءات مرتبطة، خطوة عملية موثوقة، أو استراحة قصيرة مع لعبة اليوم.
- 01
السعال النباحي: متى تطلب الإسعاف؟
يسعل طفلك بصوت يشبه النباح، وتقرأ في الوقت نفسه أخباراً عن «الخناق» في مصر. الاسم وحده لا يوضح ما يحدث: Pseudokrupp ليس الدفتيريا، وليس اسم فيروس مستقل. ما العلامات التي تستدعي الاتصال بـ 112 في ألمانيا، ومتى يحتاج الطفل إلى فحص طبي؟ نوضح الفرق بين السعال المزعج وضيق النفس الشديد، وما الذي تقوله المصادر فعلاً عن الوضع في مصر.
صحةفريق برليننا - 02
أعراض انقطاع الطمث قد تعرقل عملك
ليست الهبات الساخنة وحدها ما يرهق يوم العمل؛ قد تجعل ليلة نوم متقطّع اليوم التالي أصعب. تقرير Tagesschau يعيد طرح أثر أعراض مرحلة انقطاع الطمث في المهنة والتفكير في التقاعد، لكن شيوع الأعراض لا يجعلها تشخيصاً تلقائياً. ما الذي يستحق مناقشته في موعد طبي، وما الذي تسجلينه قبل الذهاب؟ البداية بوصف ما يحدث لك وأثره، ثم مناقشة الخيارات وفوائدها ومخاطرها وفق حالتك.
صحةفريق برليننا