Schlafen bei Licht: Gefahr fürs Herz

Drei Uhr morgens. Ahmad beendet seine Reinigungsschicht in der Charité Berlin. Er kehrt in seine Wohnung in Moabit zurück, zieht die Vorhänge zu – aber das Straßenlicht dringt durch. Und sein Handy auf dem Nachttisch blinkt mit Benachrichtigungen.

Er schläft vier Stunden. Der Raum ist nicht völlig dunkel.

Ahmad weiß nicht, dass dieses Licht – selbst wenn es schwach ist – seine Herzgesundheit kosten könnte.

Was sagt die neue Studie?

Die Fachzeitschrift PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) veröffentlichte eine Studie von Forschern der Northwestern University mit 552 Teilnehmern im Alter von 63 bis 84 Jahren. Die Ergebnisse? Erschreckend.

Personen, die in Räumen mit Licht schliefen (selbst schwaches Licht), hatten ein um 50% höheres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes als jene, die in völliger Dunkelheit schliefen.

Dr. Phyllis Zee, Leiterin der Schlafmedizin an der Northwestern, erklärte: Licht während des Schlafs hält das Nervensystem in Alarmbereitschaft. Das Herz ruht nicht wie es sollte.

Sie fügte hinzu: Selbst Licht, das Sie nicht aufweckt, beeinflusst Ihren Körper. Das Gehirn registriert es, auch wenn Sie es nicht spüren.

Warum ist das für Araber in Deutschland wichtig?

Viele Araber in Deutschland arbeiten Nachtschichten: Reinigung, Sicherheit, Krankenhäuser, Restaurants. Laut Destatis-Statistiken arbeiten etwa 15% der Erwerbstätigen in Deutschland im Schichtbetrieb.

Das Problem? Tagsüber schlafen bedeutet mehr Lichtexposition. Und viele haben keine Verdunkelungsvorhänge oder kennen deren Bedeutung nicht.

Eine Ärztin in einem Gesundheitszentrum in Neukölln (die anonym bleiben wollte) berichtete: Meine Patienten, die Nachtschichten arbeiten, klagen über chronische Erschöpfung. Aber sie verbinden das selten mit ihren Schlafbedingungen.

Wie schützen Sie sich?

Die Lösungen sind nicht kompliziert – aber sie erfordern Aufmerksamkeit.

Erstens: Verdunkelungsvorhänge. Bei IKEA oder Amazon ab 15 Euro erhältlich. Eine kleine Investition, die Ihre Gesundheit retten könnte.

Zweitens: Das Handy aus dem Zimmer. Oder zumindest mit dem Display nach unten legen. Jedes Aufblinken einer Benachrichtigung stört Ihr Gehirn – auch wenn Sie nicht aufwachen.

Drittens: Schlafmaske. Eine einfache Lösung, wenn Vorhänge nicht ausreichen. Aber – und hier liegt die Ironie – manche billigen Masken lassen Licht durch. Probieren Sie vor dem Kauf.

Viertens: Die kleinen Lichter, die wir vergessen. Router, Handyladegerät, Fernseher im Standby-Modus. Alles Lichtquellen. Abdecken oder ausstecken.

Eine Botschaft an Schichtarbeiter

Ahmad – über den wir am Anfang sprachen – kaufte letzten Monat Verdunkelungsvorhänge. Er sagt, er schläft jetzt besser und wacht weniger erschöpft auf.

Ich wusste nicht, dass Licht so einen Einfluss hat, sagte er. Jetzt ist mein Zimmer beim Schlafen völlig dunkel. Der Unterschied ist deutlich.

50% erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten. Diese Zahl verdient ernst genommen zu werden. Und Verdunkelungsvorhänge für 15 Euro könnten die beste Gesundheitsinvestition sein, die Sie dieses Jahr tätigen.

Hinweis: Einige Namen und Details in diesem Artikel wurden zum Schutz der Privatsphäre geändert.

Quellen

1. PNAS - Light exposure during sleep and cardiometabolic outcomes
2. Destatis - Arbeitsmarktstatistik Deutschland
3. Deutsche Welle - Schlafen unter Licht